Muskelaufbau
Pump
Brust/Bizeps 1
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Workout 2
Trainingstage
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Do
Fr
Sa
So
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