Muskelaufbau
Pump
Brust/Bizeps 1
42 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 40 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
7. Bankdrücken Kurzhantel, flach
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
9. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 15 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 12 kg |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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