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Muskelaufbau

Prof.  Gießing GK 2

Trainingsplan starten

GK 2

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Kabelzug-Crunch

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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