Muskelaufbau
Plan
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
20 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
20 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
0:45 min 0:30 min 0:15 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 10 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
20 WH 10 WH |
Plan 2
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
20 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
0:01 min |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
Bizepscurls selbst machen |
1 |
20 WH |
Laufen
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 4 km |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.