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Muskelaufbau

Plan 2

Trainingsplan starten

Leđa i ramena

44 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH
2. Satz 13 WH
3. Satz 13 WH

2. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

donji dio ledja

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

20 kg

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

25 kg

1. Satz 9 WH
2. Satz 9 WH
3. Satz 9 WH

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13ke x 2

1. Satz 9 WH
2. Satz 9 WH
3. Satz 9 WH

6. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

8. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

31,5

1. Satz 9 WH
2. Satz 9 WH
3. Satz 9 WH

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 9 WH
2. Satz 9 WH
3. Satz 9 WH

10. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

41 kg

1. Satz 9 WH
2. Satz 9 WH
3. Satz 9 WH

Prsa i Ruke

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Cardio

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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