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Muskelaufbau

Plan 2

Trainingsplan starten

trainingsplan Plan 2

44 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

donji dio ledja

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

20 kg

4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

25 kg

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13ke x 2

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

31,5

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 9 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

41 kg
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

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Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Plan 2 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Plan 2 | © Istockphoto.com

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