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Muskelaufbau

Plan 1

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trainingsplan Plan 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinpresse

15 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Gerät

15 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hyperextensions - Maschine

15 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

15 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

15 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

15 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls am Gerät

12 WH mit 25 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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Plan 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Plan 1 | © Istockphoto.com

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