Muskelaufbau
Plan 1
Bauch
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
1 |
100 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
2 |
10 WH 10 WH |
Arme
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
5 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
10 WH 10 WH |
Beine
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
16 WH 12 WH |
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