Muskelaufbau
oliver trainingsplan
muskelaufbau
50 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
10 WH 8 WH 6 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
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