Muskelaufbau
Oberkörper 2
Workout 1
43 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
6 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
5 |
15 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
6 |
15 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
6 |
20 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
6 |
14 WH 14 WH 14 WH 14 WH 14 WH 14 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
6 |
12 WH 14 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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