Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Oberkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

15 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Arnold Presse

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

3er-Split Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige