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Muskelaufbau

Oberkörper

trainingsplan Oberkörper

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Bizepscurls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Arnold Presse

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Oberkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Oberkörper | © Istockphoto.com

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