Muskelaufbau
Oberkörper 1
Workout 1
65 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
6 |
20 WH 12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
20 WH 20 WH 14 WH 14 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
6 |
20 WH 14 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
4 |
20 WH 14 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
6 |
15 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
12 WH |
Workout 2
Trainingstage
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Di
Mi
Do
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Sa
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