Muskelaufbau
Oberkörper
Workout 1
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 0.6 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
Workout 2
3 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
12 WH 8 WH 8 WH |
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