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Muskelaufbau

Oberkörper

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trainingsplan Oberkörper

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzugmaschine

1. Satz: 12 WH mit 42 kg
2. Satz: 8 WH mit 28 kg
3. Satz: 8 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 80 kg
3. Satz: 8 WH mit 80 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 8 WH mit 26 kg
3. Satz: 8 WH mit 26 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 0.6 km
Cardiotraining
3 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 30 kg
3. Satz: 8 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Oberkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Oberkörper | © Istockphoto.com

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