Muskelaufbau
Oberkörper
Bauchmuskeln (unterer, gerader,seitlicherbereich)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrustmuskeln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
18 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
15 WH |
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