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Muskelaufbau

Oberkörper

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trainingsplan Oberkörper

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Knieheben

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bauchpresse am Seilzug

15 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Bankdrücken

18 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

15 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

20 WH mit 33 kg
Cardiotraining

4. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kabelzüge über Kreuz

20 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

15 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schrägbankdrücken

15 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Hypertrophie Trainingsplan

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Oberkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Oberkörper | © Istockphoto.com

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