Muskelaufbau
Oberkörper
Bauchmuskeln (unterer, gerader,seitlicherbereich)
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 25 kg |
Brustmuskeln
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 18 WH mit 35 kg |
2. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 40 kg |
| 20 WH mit 33 kg |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 18 kg |
6. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 35 kg |
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