Muskelaufbau
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Trainingstage
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Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
5 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
5 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
|
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
4 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
4 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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