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Muskelaufbau

oben blajd

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trainingsplan oben blajd

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 12 WH mit 13 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 21 kg
2. Satz: 12 WH mit 21 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 12 WH mit 21 kg
2. Satz: 12 WH mit 21 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben, liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Schräge Beinpresse

1. Satz: 12 WH mit 100 kg
2. Satz: 12 WH mit 100 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

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