Muskelaufbau
Nr. 1
Brust+Bizeps+Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
40 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 40 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 12 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
4. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 12 kg |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
8. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
10 Sekunden Satzpausen
10 Sekunden Satzpausen
10. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
10 Sekunden Satzpausen
Schultern+Trizeps+Bauch+Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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