Muskelaufbau
LegDay
LegDay
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
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1 |
|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
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1 |
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| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
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1 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
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1 |
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| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
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1 |
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| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
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1 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
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1 |
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| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
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1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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