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Muskelaufbau

LegDay

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LegDay

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben - Sumo-Stil

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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