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Muskelaufbau

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brust bizep

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

lat bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

schultern trizep

Empfohlene Trainingstage

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Do
Fr
Sa
So

beine bauch

Empfohlene Trainingstage

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