Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Nco

Muskelaufbau

Nco

Trainingsplan starten

trainingsplan Nco

33 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 16 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 24 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 24 kg
3. Satz: 10 WH mit 24 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 38 kg
2. Satz: 6 WH mit 42 kg
3. Satz: 6 WH mit 42 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
4. Satz: 10 WH mit 55 kg
5. Satz: 10 WH mit 55 kg
6. Satz: 10 WH mit 55 kg
7. Satz: 10 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 90 kg
2. Satz: 10 WH mit 90 kg
3. Satz: 10 WH mit 90 kg
4. Satz: 6 WH mit 105 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 32 kg
2. Satz: 10 WH mit 42 kg
3. Satz: 10 WH mit 42 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 8 WH mit 80 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
4. Satz: 10 WH mit 80 kg
5. Satz: 4 WH mit 95 kg
6. Satz: 8 WH mit 80 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 3 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 24 kg
3. Satz: 8 WH mit 24 kg
4. Satz: 8 WH mit 24 kg
5. Satz: 8 WH mit 24 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 24 kg
2. Satz: 8 WH mit 26 kg
3. Satz: 8 WH mit 26 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
4. Satz: 10 WH mit 60 kg
5. Satz: 10 WH mit 60 kg
6. Satz: 10 WH mit 60 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
4. Satz: 10 WH mit 60 kg
5. Satz: 10 WH mit 60 kg
6. Satz: 10 WH mit 60 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Nco – Muskelaufbau Trainingsplan für

Nco | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Russian Twist - Russische Drehung

Russian Twist trainieren insbesondere die Rumpfmuskulatur sowie die gerade und seitliche Bauchmuskulatur. Im geringen Maße wird der... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Drücke 100.000 Kilo beim Bankdrücken

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE