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Muskelaufbau

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43 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH
4. Satz:	12 WH

Bauchmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH
4. Satz:	12 WH

Brustmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH
4. Satz:	12 WH

Bizepsübung

35 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH
4. Satz:	12 WH

Trizepsübung

35 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH
4. Satz:	12 WH

Bauchmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

6. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH
4. Satz:	12 WH

Schultermuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

42 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Beinpresse

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH
4. Satz:	12 WH

Beinmuskelübung

50 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH
4. Satz:	12 WH

Bauchmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen - enger Griff

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH
4. Satz:	12 WH

Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH
4. Satz:	12 WH

Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions - Maschine

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH

Rückenübung

35 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	12 WH
3. Satz:	12 WH
4. Satz:	12 WH

Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

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