Muskelaufbau
MV 3 er Split
Brust, Bizeps, Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
9 WH 8 WH 7 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
9 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
9 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
9 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 7 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
2 |
10 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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