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Muskelaufbau

MV 3 er Split

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trainingsplan MV 3 er Split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 9 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 7 WH mit 15 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 9 WH mit 24 kg
2. Satz: 8 WH mit 24 kg
3. Satz: 8 WH mit 24 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 10 WH mit 24 kg
2. Satz: 9 WH mit 24 kg
3. Satz: 8 WH mit 24 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

1. Satz: 9 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 30 kg
2. Satz: 7 WH mit 30 kg
3. Satz: 7 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 7 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Knieheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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MV 3 er Split – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

MV 3 er Split | © Istockphoto.com

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