Muskelaufbau
MV 3 er Split
Brust, Bizeps, Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 50 kg |
2. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 24 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 24 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 24 kg |
4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 24 kg |
| 2. Satz | 9 WH mit 24 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 24 kg |
5. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 25 kg |
7. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 30 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
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