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Muskelaufbau

Muskeln

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trainingsplan Muskeln

35 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:30 mit 60 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 60 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 60 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30 mit 60 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 60 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 60 kg
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 2 kg
2. Satz: 10 WH mit 2 kg
3. Satz: 8 WH mit 2 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH mit 2 kg
2. Satz: 12 WH mit 2 kg
3. Satz: 10 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 2 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken

1. Satz: 16 WH mit 2 kg
2. Satz: 12 WH mit 2 kg
3. Satz: 10 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 6 kg
2. Satz: 10 WH mit 6 kg
3. Satz: 8 WH mit 6 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bergsteiger

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Muskeln – Muskelaufbau Trainingsplan für

Muskeln | © Istockphoto.com

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