Muskelaufbau
Muskeln
Alles
35 Min
Trainingstage
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
11 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
3 |
1:30 min 1:30 min 1:30 min |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
2 |
16 WH 12 WH |
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