Muskelaufbau
Abnehmkuhr + Muskelaufbautraining
Sichtbarer Aufbau der Muskeln. Fixiert auf die Oberarmmuskulatur sowie Bauchmuskulatur. Gepaart mit Cardioeinheiten zur Gewichtsreduzierung.
12 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Muskeltraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x in der Woche zu trainieren. Übungen sollen korrekt und ordentlich ausgeführt werden. Für eine gute und sichtbare Oberarm und Bauchmuskulatur.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenMuskeltraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Cardioeinheit
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Zur Fettverbrennung. Geeignete Sportarten: Joggen, Radfahren, Schwimmen, uvm. ..
| Dauer | 60 Min. |
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