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Muskelaufbau

Abnehmkuhr + Muskelaufbautraining

Sichtbarer Aufbau der Muskeln. Fixiert auf die Oberarmmuskulatur sowie Bauchmuskulatur. Gepaart mit Cardioeinheiten zur Gewichtsreduzierung.

12 Wochen, 5 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
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trainingsplan Abnehmkuhr + Muskelaufbautraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

3x in der Woche zu trainieren. Übungen sollen korrekt und ordentlich ausgeführt werden. Für eine gute und sichtbare Oberarm und Bauchmuskulatur.

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Konzentrationscurls

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Zur Fettverbrennung. Geeignete Sportarten: Joggen, Radfahren, Schwimmen, uvm. ..

1. Joggen

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

60 min ohne Pause Durchjoggen. Zwischenzeitlich 3 kleine Sprints mit einer Länge von jeh 1 Km.

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Abnehmkuhr + Muskelaufbautraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Abnehmkuhr + Muskelaufbautraining | © Istockphoto.com

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