Muskelaufbau
Muskelaufbau
Oberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
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1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
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1 |
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| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
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1 |
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| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
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1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
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1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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