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Muskelaufbau

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Oberkörper

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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