Muskelaufbau
Muskelaufbau
Brust und Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
14 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenRücken und Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
40kg |
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
30kg |
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
30kg |
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
Rücken und Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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