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Muskelaufbau

Muskelaufbau

Trainingsplan starten

Brust und Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 40 kg
2. Satz 14 WH mit 40 kg
3. Satz 12 WH mit 40 kg

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 25 kg
2. Satz 14 WH mit 25 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg

3. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 15 kg
2. Satz 14 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg

4. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

5. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH mit 20 kg
2. Satz 14 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 20 kg

6. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

7. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 30 kg
2. Satz 12 WH mit 30 kg

Rücken und Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

40kg

1. Satz 16 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 12 WH

2. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

30kg

1. Satz 16 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 12 WH

3. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

30kg

1. Satz 16 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 12 WH

Rücken und Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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