Muskelaufbau
T1
T2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
3x5 |
0 | |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
3x5 |
0 | |
| Rücken |
Klimmzüge
max. |
0 | |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
3x10 |
0 | |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
3x10 |
0 |
T1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
3x5 |
0 | |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
3x5 |
0 | |
| Rücken |
Rudern - Maschine
3x5 |
0 | |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
3x10 |
0 |
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