Muskelaufbau
Muskelaufbau zu Hause
Mit diesem Trainingsplan sollen Effektiv Muskeln in allen Körperbereichen aufgebaut werden.
6 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
SZ-Stange
1. Split - Brust, Schulter, Trizeps Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
12 WH |
120 Sekunden Satzpausen2. Split - Rücken, Bein und Trizepstraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
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