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Muskelaufbau

Muskelaufbau und Fettaufbau

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Bizeps und Trizeps

Empfohlene Trainingstage

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So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

2. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

3. Hammercurls am Gerät

Cardiotraining

4. Kabelcurls (hoher Block)

Cardiotraining

5. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

6. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Cardiotraining

8. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

9. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

11. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Cardiotraining

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