Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Crunch - Gerät
Cardiotraining
2. Side-Crunch-Bank
3. Abduktion - Maschine, sitzend
4. Adduktoren an der Maschine
5. Beinbeugen - Beincurls, liegend
6. Beinpresse
7. Hyperextensions
8. Latziehen zum Nacken
9. Rudern - Maschine
10. Bankdrücken - Trainingsgerät
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