Muskelaufbau
Muskelaufbau an Fitnessstation
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 3 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps | Bizeps-Curls 21er | 3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Bizeps | Scott Curls - Trainingsgerät | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps | Kickbacks am Kabelzug | 3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps | Enges Bankdrücken | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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