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Muskelaufbau

Muskelaufbau an Fitnessstation

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trainingsplan Muskelaufbau an Fitnessstation

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Rückenübung

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Rückenübung

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

4. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

5. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 21 WH mit 5 kg
2. Satz: 21 WH mit 5 kg
3. Satz: 21 WH mit 5 kg
Bizepsübung

6. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Bizepsübung

7. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 20 WH mit 5 kg
3. Satz: 20 WH mit 5 kg
Trizepsübung

8. Enges Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Trizepsübung

9. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Rückenübung

10. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

11. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Muskelaufbau an Fitnessstation – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskelaufbau an Fitnessstation | © Istockphoto.com

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