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Muskelaufbau

Muskelaufbau an Fitnessstation

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg
3. Satz 15 WH mit 10 kg

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz mit 10 kg
3. Satz 15 WH mit 10 kg

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg
3. Satz 15 WH mit 10 kg

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

1. Satz 15 WH mit 5 kg
2. Satz 15 WH mit 5 kg
3. Satz 15 WH mit 5 kg

5. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

1. Satz 21 WH mit 5 kg
2. Satz 21 WH mit 5 kg
3. Satz 21 WH mit 5 kg

6. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg
3. Satz 15 WH mit 10 kg

7. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

1. Satz 20 WH mit 5 kg
2. Satz 20 WH mit 5 kg
3. Satz 20 WH mit 5 kg

8. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg
3. Satz 15 WH mit 10 kg

9. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg
3. Satz 15 WH mit 10 kg

10. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

11. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg
3. Satz 15 WH mit 10 kg
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