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Muskelaufbau

Muskelaufbau 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Muskelaufbau 1

8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 7 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bergsteiger

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Burpee

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Seitheben, liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

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Muskelaufbau 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für

Muskelaufbau 1 | © Istockphoto.com

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