Muskelaufbau
muskelau
Workout 1
53 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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