Muskelaufbau
muskelau
Workout 1
53 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 8 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 43 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 43 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 43 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
119 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 8 kg |
7. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| Dauer | 30 Min. |
9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 8 kg |
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