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Muskelaufbau

muskelau

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trainingsplan muskelau

53 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

15 WH mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 43 kg
2. Satz: 12 WH mit 43 kg
3. Satz: 12 WH mit 43 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

119 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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muskelau – Muskelaufbau Trainingsplan für

muskelau | © Istockphoto.com

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