Muskelaufbau
Muskel
Kraft
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
50 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
50 WH |
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