Muskelaufbau
Muskel
Kraft
19 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
4. Bankdrücken - Trainingsgerät
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 50 WH |
7. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
60 Sekunden Satzpausen
| 50 WH |
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
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