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Muskelaufbau

Muskel

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trainingsplan Muskel

22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Dauer: 8 Min.
Cardiotraining

2. Liegestützen

22 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

22 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzugmaschine

22 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beckenlift - Beckenheben am Boden

22 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

22 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

22 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

22 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizeps Liegestützen

22 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 22 WH
2. Satz: 22 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Radfahren

Dauer: 8 Min.
Cardiotraining
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 32 Min.
Cardiotraining

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

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Muskel – Muskelaufbau Trainingsplan für

Muskel | © Istockphoto.com

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