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Muskelaufbau

muskel

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tage

40 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Sit-Ups

60 Sekunden Satzpausen

 2 1 WH 1:00 min
1 WH 1:00 min
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 2 1 WH 1:00 min
1 WH 1:00 min
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 2 1 WH 1:00 min
1 WH 1:00 min
Bauchmuskel Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

 2 1 WH 1:00 min
1 WH 1:00 min
Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

60 Sekunden Satzpausen

 2 1 WH 1:00 min
1 WH 1:00 min
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 1 WH 1:00 min
1 WH 1:00 min
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 2 1 WH 1:00 min
1 WH 1:00 min
Bauchmuskel Reverse Crunch

60 Sekunden Satzpausen

 2 1 WH 1:00 min
1 WH 1:00 min
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

 2 1 WH 1:00 min
1 WH 1:00 min
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

60 Sekunden Satzpausen

 2 1 WH 1:00 min
1 WH 1:00 min
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