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Muskelaufbau

muskel

Trainingsplan starten

tage

40 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

4. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

5. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

6. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

7. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

8. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

9. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

10. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH
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