Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

muskel

Trainingsplan starten

tage

40 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

4. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

5. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

6. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

7. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

8. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

9. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH

10. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min 1 WH
2. Satz 1:00 min 1 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige